世界热头条丨惊蛰养生正当时 邀您健康享春光
惊蛰
大地回暖雨翩翩，春雷乍响九霄连
【资料图】
舒展腰肢万物醒，已到惊蛰艳阳天
所谓“惊蛰至，万物生”。天气回暖，春雷始鸣，蛰伏于地下冬眠的动物开始活跃起来，万物复萌的惊蛰已经到来。
俗话说：“惊蛰养生做得好，一年不往医院跑！”惊蛰节气正处于乍暖还寒之际，此时，健康养生尤为重要。
惊蛰时节万物复萌 养生秘诀要牢记
（一）起居养生
惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒”现象。因此，惊蛰时不要急于换上春装，而是要根据天气冷暖变化及时增减衣服。
适时“春捂”有讲究：
◆ 冬衣切勿早收起，等气温稳定了再彻底更换
◆ 出门常带背心马甲，根据温差变化增减衣物
◆ 切忌捂出大汗后立即脱衣，此时更易感冒
（二）饮食养生
惊蛰时节虽然转暖，但余寒未清。切忌肆意生冷进食。在饮食上宜多吃温热的食物以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、香菜、生姜、葱等。这些食物性甘味辛，不仅可以祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。
在此期间，尤其要注重对胃气的保护，助推胃气的生发。胃气生发功能正常，才能促进阳气的生发，进而调理脏腑的气血，防止沉疴旧疾发生。
应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，例如糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。
（三）运动养生
惊蛰时节，阳气生发，身体各脏器的功能尚未恢复到最佳状态，此时不宜进行过于激烈的运动，应选择走路、慢跑、打太极拳、放风筝等较为和缓的运动方式。
（四）情志养生
惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，易发生肝火偏盛。尤其是老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，若此时控制不好自己的情绪，则易长痤疮，并出现怕热、出汗等症状。
因此，要力戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。
惊蛰时节，哪些体质的人群需注意？
阳气的萌发可能会勾动机体的一些陈年旧疴发作，如过敏性疾病、呼吸系统疾病，心脑血管系统疾病等。有以上疾病的患者在此时期可能会出现病情波动的情况。因此，应该在惊蛰前后，及时找中医大夫勘测阴阳、理顺气血、平衡脏腑。
茶饮推荐
菊花茶
菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用，尤其适合长期使用电脑工作的人群。
玫瑰花茶
玫瑰花性微温，具有活血调经、疏肝理气等功效，适于春季饮用，尤其适用肝气郁结的女性人群。
茉莉花茶
茉莉花茶香气宜人，可以提神解郁、安定心绪，从而消除春困，适于春季饮用。
文：李志成 北京市第六医院中医科主治医师
来源 健康北京 | 作者 李志成
编辑 高珊珊
流程编辑 严圣淼
